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太もも凹凸も除去できる?セルライトの原因と解消法【徹底解説】

Writing by LiFe(miel)編集部

太もも凹凸も除去できる?セルライトの原因と解消法【徹底解説】

1度できてしまうとなかなか解消できないセルライト…。太もものセルライトを人に見られるのが恥ずかしく、スカートやショートパンツなどを履くのにためらいを感じた経験はありませんか?

そもそもセルライトとは一体なんなのか?原因や除去方法、種類について徹底分析!

セルライトができる根本について調べていきます!

そもそもセルライトとは?

セルライトとは、ひとことで言うと脂肪細胞のことをいいます。日本人女性の8割以上がセルライト持ちと言われるほど、セルライトは私たちにとって身近な存在です。身近であって欲しくはないんですけどね……。ただ、セルライトを詳細に知っている人は意外と少ないのではないでしょうか?

セルライトは皮下組織の内側にある脂肪細胞が、余分な老廃物(主にリンパや血管から排出されたもの)と結びついたり、脂肪細胞同士で結合したりするとできてしまいます。太ももやお尻の周辺、おなか周りなどにできやすく、肌をでこぼこさせるのが特徴ですね。

皮膚のすぐ下に脂肪細胞はあるため、セルライトが肥大化すると肌を表面まで押し上げ、見た目に悪影響を与えてしまうんです。もともと太っている人は脂肪に血管やリンパが圧迫されて血の巡りが悪くなりやすいため、セルライトができやすくなります。もちろん、細身の人も不規則な生活や運動不足、加齢などによって新陳代謝が低下して老廃物が溜まるとセルライトはできてしまいます。

ただ、ある日突然セルライトができるわけではありません。2~3年の間に徐々に進行して表面に現れます。 20代後半からは代謝が低下し、血の巡りが悪くなりやすく、徐々に老廃物が脂肪細胞に蓄積されてセルライトを肥大化させてしまうのです。30代になってセルライトが急に増えた人というのは、実は20代からセルライトを蓄積していた可能性は高いですよ。

疲れやすく体重が落ちにくいといった代謝の低下を感じ始めたら、セルライトの蓄積が始まっているかもしれません。

 

セルライトができるメカニズム


セルライトは、体の冷えなどによって血流が悪くなり、脂肪や水分、老廃物の流れが滞ってしまうことであらわれます
貯まってしまった皮下脂肪や老廃物がコラーゲン線維と共に固まり、デコボコした「セルライト」になってしまうのです。

セルライトを形成するメカニズムの要因は以下の通り。

老廃物

水分の摂取によって細胞の代謝が行われできた体内の不要物と食事などでその食品に含まれる添加物などの不要物が汗やおしっこなどでうまく体外へ排出できず体内に溜まっていきます。老廃物の正体は中性脂肪と呼ばれ、この中性脂肪が細胞の周りに絡みついて肥大化していきます。

脂肪細胞組織の結合

脂肪細胞の肥大化により血管が圧迫され、血行不良になり、脂肪細胞同士が癒着して大きな塊ができます。

コラーゲンの再生機能

体内のコラーゲンは、毛細血管の損傷や脂肪組織の修復機能があり、人工皮膚などの医療分野でも積極的にコラーゲン医療が行われています。絶大な修復能力があるコラーゲンは変形や損傷した細胞組織と結合しされます。

リンパ液の固まり

体内の代謝が悪いとリパ液が脂肪細胞の周りに吸着し固まってしまいます。

 

もともと女性は皮下脂肪がつきやすく、脂肪の塊だけなら運動すれば燃焼されますが、セルライトは老廃物などが含まれているので、運動やダイエットだけでは消えないのが特徴。ちなみに、血液の循環が悪くさせる主な理由は、「冷え性」「むくみ」「運動不足」「加齢」などです。

 

あなたはどのタイプ?セルライトの種類を知っておこう!

脂肪型

セルライトの初期段階ともいえるタイプで、お肉をひねるとデコボコしたセルライトがうっすら見えます。代謝の低下と脂肪の増加が原因なので、ダイエットとリンパマッサージを組み合わせれば、自宅ケアで取り除くことができます。

まだセルライトが目立つ段階ではありませんが、放置すると繊維型になって除去が難しくなるので、早めのケアが大切です。

むくみ型

体が冷えやすい女性に多いのが、こちらのタイプです。冷えから血行やリンパの流れが阻害されて体に水分が溜まり、代謝が低下することでセルライトができてしまっている状態です。

そのため、むくみを解消することがセルライト改善のカギ。体を温めることと、リンパの流れを整えるマッサージケアで改善することができます。

繊維型

脂肪型を放置しておくと、セルライトにコラーゲンが絡みついて硬くなり繊維型のセルライトになります。繊維型になると見た目にもわかるほどに、セルライトがデコボコと目立つようになるので、かなり気になる状態に。

脂肪型

セルライトの中でも、もっとも除去が難しいと言われているのが筋肉型のセルライトです。もともとはスポーツをして筋肉がついている人にできやすいセルライトで、筋肉の上についた脂肪がセルライト化してしまった状態です。

 

凹凸線はどこにできる?セルライトのできやすい部分

おしりのセルライト

おしりは筋肉量が少なく、もともと脂肪が多い部分です。運動不足で筋肉が低下しているのに食事の量が増えたという人は特に気にした方がいいでしょう。

デスクワークが多い人は、「動いていない」「姿勢が悪い」「体重による圧迫」などでセルライトによる凸凹ができていることがあります。

太もものセルライト

お尻と同様、女性は太ももなどの下半身に皮下脂肪が付きやすくなっています。内臓脂肪は運動や食事制限などで落ちますが、皮下脂肪は長期に渡ってダイエットを続けないと落ちません。

太もものセルライトは時間をかけないと落ちないのに、さらに運動不足や不規則な生活で脂肪が付いてしまう厄介な部位だといえるでしょう。

ふくらはぎのセルライト

ふくらはぎは、お尻や太ももに比べると筋肉が多い部分ですが、心臓から離れているので血液やリンパの流れが悪く、老廃物が溜まりやすくなっています。

ふくらはぎのセルライトをなくすには、まず、むくみを解消するといいでしょう。

お腹のセルライト

お腹は、運動不足や食べ過ぎなどで内臓脂肪が増え、さらに筋肉が低下すると皮下脂肪も増えます。女性は赤ちゃんができる子宮を守るために、特にお腹には皮下脂肪がつきやすくなっているそう。お腹をつまんで、つまんだ部分がデコボコしていたらそれはセルライト。

中性脂肪を下げ、有酸素運動やマッサージなどで除去していきましょう!

背中のセルライト

背中のセルライトは自分ではなかなか確認できませんが、ブラジャーが食い込み始めたら注意が必要。背中に脂肪が付く原因は、「姿勢が悪い」「加齢」「背中の筋肉を使うことが少ない」などがあげられます。

他の部分のセルライトとは違い、背中の脂肪は筋トレなどで鍛えて除去していきましょう。

二の腕のセルライト

二の腕は、力こぶができる上腕二頭筋と、上腕三頭筋で構成されています。外側にある上腕三頭筋は、普段の生活ではあまり使わない筋肉なのでセルライトができやすく、タプタプとたるんだ状態になりやすいです。痩せている人でも加齢と共に皮膚にハリがなくなって、脂肪を支えることができずにたるんでしまうこともあります。肘の内側から脇下のリンパ節にしっかりと流すようリンパマッサージを行い、セルライトを解消していきましょう。

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セルライトの8つの原因とは?

セルライトの元凶とも言える、脂肪の増加や血の巡りの悪化、代謝の低下などは日ごろの生活の中に原因が潜んでいます

まだセルライトはできていなくても、心当たりのある人は要注意ですよ!

セルライトの原因①運動不足によるもの

運動不足で脂肪が燃焼されないと太りやすい身体を招き、代謝の低下・血行不良に繋がります。当然、セルライトが生まれやすい体質になってしまいます。

セルライトの原因②食生活によるもの


脂質や糖質の多い食事は脂肪の元になり、セルライトの温床にもなります。脂質や糖質以外にも、添加物や保存料を含む食品も肥満や代謝低下の原因に。添加物や保存料は体内に吸収されず、尿などで体外に排出されます。そのときに、体内で一定の量しか作られない酵素を大量に必要としてしまうため、体内の酵素残量が少なくなり、結果、代謝が低下します。 そうなると、むくみを引き起こし、それがセルライトの原因に繋がります。 着色料も同様です。

セルライトの原因になる「添加物」・「保存料」の使われている食べ物は、なるべく摂取しないようにしましょう。

セルライトの原因③ホルモンバランスによるもの

ホルモンバランスの崩れは様々な不調の原因になりますが、実はセルライトもその一つ。特に女性は生理や妊娠、出産などで定期的に女性ホルモンのバランスが変化しやすいので要注意です。ストレスからホルモンバランスを崩す人も多いので、ストレスを溜めない暮らしも心がけたいですね。セルライトに悩む人は、

・瞑想するようなイメージで深呼吸をする
・マッサージをする
・大声を出してみる
・アロマテラピーで癒やしの時間をつくる

など、ストレスを軽減する方法を試してみると良いですね。

セルライトの原因④寝不足によるもの

睡眠不足は血行不良や代謝低下を招く大きな原因。例えば、寝不足で目の下にクマができるのは、血行が悪くなって静脈が青く肌に透けてしまうためです。

また、最近の研究で睡眠が食欲に関係することがわかり、睡眠が不足すると食欲が増すのだとか。血行が悪くなり、さらに食欲増加で太ってしまえば、セルライトができても不思議ではありませんね。

セルライトの原因⑤喫煙によるもの

タバコに含まれるニコチンは、血管を収縮させて血行を悪くします。特に喫煙が常習化している人は慢性的に体が冷えやすく、血の巡りが停滞して痩せにくく疲れやすい体に。

タバコの有害物質も身体に取り込んでいるので、喫煙はセルライト作りに貢献しているようなものですね。

セルライトの原因⑥老化による原因


残念ですが、加齢もセルライトの原因になります。年齢と共に体のたるみが気になったことはありませんか?

代謝が落ちて太ることもたるみの原因になりますが、もっと怖いのが筋力の低下によるたるみです。加齢による筋力低下で脂肪を支えられなくなると、周囲の血管やリンパ管が圧迫されて血の巡りを妨げやすくなります。長年蓄積された老廃物が一気にあふれ、セルライトを増加させてしまう恐れがあるので注意したいところです。

セルライトの原因⑦姿勢による原因

意識の高いANGIE読者の皆さんのなかには、「毎日、全身を鏡でチェックしています」という人も多いのではないでしょうか。では、後姿をチェックしている人はどのくらいいるでしょう。浴室に三面鏡は難しくても、自室に置いて、たまにでも後ろ姿もチェックしてみてください。自撮り棒を使っても構いません。

その際、肩甲骨周りや、そこから腰へ降りていく脇のラインをチェックしてみましょう。まるで何かが上から押し流されているかのように、脂肪のうねりを確認できる人は少なくないはずです。流されて流されて、腰の上で堰き止められているかのような印象を受けてショックかもしれないです。覚悟を決めて、ご注意を。

これがつまり、姿勢原因の脂肪&セルライトなのです。

セルライトの原因⑧サイズの合わない下着

皆さんはどのくらいの頻度で下着を買い替えますか? お気に入りが見つかると、それに固執してしまうのはわかります。せっかく清水の舞台から飛び降りたつもりで購入した高価な勝負下着、少しサイズが変わったくらいでサヨナラしたくない気持ちもわかります。

でも、サイズの合わない下着を着けていると、下着と体の接触部分を中心に、老廃物が溜まりやすくなり、結果として、セルライトを形成するお手伝いになってしまうのです。ボディラインを整えるための補正下着でも同じです。

サイズの合わない下着を着けているくらいなら、安いスポーツブラでも、サイズに合わせてどんどん買い替えていった方が美容のためですよ。

 

セルライトを放置すると……


セルライトが厄介なのは放置すればするほど、治りにくくなることです。特に自己流での間違ったケアを続けてセルライトを増殖させてしまうと、自力解決はかなり難しくなります。

見た目が醜いのはもちろんですが、セルライトが本当に怖いのは体調にも悪影響を及ぼすことです。セルライトの正体は、脂肪と老廃物が結びついて肌を押し上げている状態です。つまりセルライトがあるということは、老廃物を体にため込んでいるのと同じ状態だということ。これが、体に良いわけがありませんよね。

セルライトが肥大化すると、周囲の血管やリンパ管を圧迫して血流やリンパの流れが悪くなるので、セルライトができやすい下半身は特に冷えやすくなります。冷えはむくみや体調不良の原因にもなるのは、もうご存じですよね。 セルライトが健康に与える影響は、こんなに大きいんです。

 

セルライトは運動や食事でケアしにくい?


セルライトは運動や食事など、いわゆる通常のダイエットでは解消しにくいのが特徴です。これはセイルライトの特性によるもの。 セルライトは代謝が落ちて、脂肪細胞に老廃物が蓄積されてしまうことが原因で発生します。30代からセルライトが目立ち始めるのは、20代後半から代謝が落ちて脂肪だけでなく老廃物もたまりやすくなっているからです。

そのため、脂肪だけを落とすことが目的のダイエットでは、セルライトは除去できないのです。 しかし、脂肪がセルライトの温床になることは事実なので、太りすぎないことは大切です。適度な運動やバランスの良い食事は代謝を上げて、血行を高めることにもつながります。

 

メリハリが大事!女性が憧れる理想の脚とは?

・筋肉質でたくましい脚だねって彼氏に言われた
・細すぎて気持ち悪いって男友達に言われた
・通りすがりの見知らぬ男性に「脚太っ!」て呟かれた

脚に悩みを抱える女性なら、このような経験があったりするのではないでしょうか?

うるさいわね!! 私だって細くてスラっとした、理想的な美脚ラインを手に入れたいわよ!!

そのお気持ち、痛いほどわかります。脚の悩みは、女性が抱える永遠のテーマといって良いかもしれません。そして、セルライトはその夢を壊す、まさに悪魔のような存在。セルライトさえなかったらもっと自信を持って素足を出せるのに……。

実際、脚に対してコンプレックスを抱えている日本人女性は多くいます。全国各地にエステティックサロンを構えるラ・パルレが「理想の脚に関する意識調査」を行ったところ、私たち女性が脚に対してどのような悩みを持っているのかが明らかになりました。

みんなの脚の悩みって?

ラ・パルレ調べ

女性が抱える脚の悩みで一番多かったのが脂肪・セルライト。それもそのはず、太くてぼこぼことした脚は、理想からほど遠いものですからね!

むくみ、歪み(X脚・O脚)が続いていますが、一位との差は圧倒的。約6割もの女性が、ダイエットの天敵であるセルライトに悩み、脚の太さにコンプレックスを抱えているんですね。

女性が求める理想の脚って?

ラ・パルレ調べ

約6割の女性が求める理想の脚は、メリハリのある脚! ただ単にまっすぐ細いだけでは、なんだかゴボウのようで色気がありませんよね。足首は細く締まり、ふくらはぎにはほどよい筋肉がついていて、太ももは魅惑的なラインを作る、そんな”メリハリ”ある脚だったらどんなに人生が変わっていたことやら。

わざわざ言うことでもありませんが、セルライトのある脚にそんな魅力は感じられないですよね……。

わたしもなりたい! 女性が憧れる脚のキレイな芸能人ランキング

ラ・パルレ調べ

女性が憧れるキレイな脚を持つ芸能人一位は、菜々緒さん。長くてキレイなラインの脚は、色気抜群。まさに美脚の代名詞、納得の一位だと思います。

菜々緒さんほどの美脚になれなくても、ちょっとでも、少しでも、今すぐに魅力的な脚になりたい……! そのためには、どうしてもセルライトの存在が邪魔。

理想の脚を手に入れるためには、自宅でのホームケアももちろん欠かせませんが、エステサロンでのセルライトマッサージはやっぱり視野に入れた方が良いかもしれませんね。

 

自分でできる!太ももセルライト解消法

セルライト 解消

先程のデータからもわかる通り、足の脂肪・セルライトが気になる女性は多く存在しています中でも、セルライトが付きやすい部位は太もも。放っておくと「お気に入りのスカートや水着が着れない…。」なんていう悲しいことが起きてしまいます。

そこで、憧れの美脚に近づくための「自分でできる太ももセルライト解消法」を紹介していきます。

①マッサージ

太もものセルライトを解消する方法として1番簡単なのがマッサージです。お金をかけず自宅ですぐに始めることができます。ここからマッサージの手順を紹介していきます。

手順①

太ももマッサージ手順①

 

膝上の内側を手のひらでつかみ、脂肪をしごくように揉みます。膝裏のリンパ筋に向けて5回行いましょう。

手順②

太ももマッサージ手順②

膝上の骨の際に沿って、中央から外へ脂肪を押し上げるイメージで親指に力をいれます。5回しごきましょう。

手順③

太ももマッサージ手順③

太ももの脂肪をつまんで、膝上の内側から付け根まで揉みほぐします。前側、外側同様に行いましょう。

手順④

太ももマッサージ手順④

 

握った両手の第二関節を使い膝上から付け根に向かって5回しごきましょう。脂肪を移動させるイメージで行います。

 

マッサージ用のクリームやオイルを使用することでより、よりスムーズに行うことができます。

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②グッズを使用する

セルライト 解消 グッズ

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上記のようなマッサージグッズを使用するのもおすすめ。

手を使ったマッサージは疲れてしまう…。気分を変えてマッサージしたい!そんな時はグッズを使うことでより効率良くセルライトのケアができるでしょう。ローラータイプのものであれば滑りも良く、クリームやオイルを使用する手間も省くことができます。

③有酸素運動(水泳)

セルライトを除去しやすくするためのカギは有酸素運動です。

有酸素運動をすると体の中に酸素が取り込まれ、代謝や血液の流れが活性化し、代謝によって毒素や老廃物、ムダな水分を排出することができます。

中でもセルライト対策にお勧めなのが、水泳。水の抵抗が働き、普段の運動とは違う筋肉を使うことができます。さらに、プールの水温は体温よりも低いため、体が熱を奪われまいと体温を作ろうとする働きが生まれ、脂肪が燃えやすくなるというメリットもあります。

どうしても自分でセルライトが解消できない、手早く解消したい場合にはセルライトエステに通ってみるのもありかもしれませんね!

ですが、まず最初は自分でできるセルライトの解消法を試してみることをおすすめします。

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セルライトを除去するメリット


セルライトを除去することにデメリットはほとんどありません。一方で、得られるメリットはたくさんあります!

「肌が美しくなる」

一番のメリットは、セルライトのデコボコが消えて、肌が美しくなること。足を出すファッションや彼と良い雰囲気になった時も大丈夫!

「スタイルが良くなる」

セルライトがある部分は痩せにくく、体形を崩す要因になりやすいので、セルライトを除去することはスタイルアップにもつながります。

「冷え性が解消する」

セルライトに圧迫されていた毛細血管の血流が良くなるので、冷えにくい体に。

「むくみが解消する」

セルライトの原因になる老廃物が排出されるので、むくみにくくなります。夕方にブーツが入らないなんてこともありません。

「疲れにくくなる」

セルライトを除去することで不要な老廃物も除去されるので、リンパの流れが整って疲れにくくなります。

「免疫力がアップする」

血行やリンパの流れが良くなると細胞が活性化するので、免疫力が高まります。

「便秘が解消する」

便秘はセルライトの原因のひとつ。つまりセルライトが改善するということは、便秘体質の改善にもつながるんです。

 

セルライトは潰しちゃだめって本当?


セルライト 潰し方」なんてネット検索していたりしませんか? 「セルライトは潰して取るべし!」そう信じて、せっせとセルライトを潰すように内出血しながらも力強くマッサージしている人はいませんか?

結論から言うと、セルライトを無理やり潰してしまうのは間違い。強すぎるマッサージは血管やリンパを傷つけ、かえって血の巡りを悪くしてしまうことに。セルライトの周辺を、雑巾を強く絞るようにギューッと捻ってマッサージするのも、同じ理由でNGです。

脚や腕、お尻といった部分に関係なく、セルライトをむやみやたらと潰してはいけないと覚えておきましょう。

セルライトを潰しちゃいけない理由

とはいえ、本当によく「自宅で簡単にできるセルライトの潰し方」「簡単にセルライトを潰せるマッサージ方法」なんて情報を見かけます。これでは「セルライトは潰して除去する」と思われても仕方ないと思います。

なので、なぜ潰してはいけないのかを、具体的な理由と一緒に覚えておきましょう。

 

①セルライトを潰そうとして皮膚の組織や毛細血管を傷付けてしまう

②体内のコラーゲンが細胞を修復しようとし、さらに大きな脂肪ができてしまう

③除去どころか、セルライトを増幅させてしまう!

 

潰すようにセルライトをマッサージすると、毛細血管が破れて脂肪細胞が体内に流れだし、コラーゲンの再生機能によってそれが修復されます。うまく流れ出せなかった脂肪が固まり、結果的にセルライト(脂肪)を増やしてしまうという理屈です。つまり、 セルライトは脂肪に老廃物が絡みついている状態なので、「潰す」のではなく「流す」のが正解、というわけですね。

セルライト除去には、ある程度の時間がかかります。早く効果を出したいからと、無理な力をかけて潰してはいけませんよ。

 

セルライトを根本的に解決するには”体質改善”が必要!

確かにエステでセルライト改善はできますが、根本的に解決するためには他力本願だけではダメ!  セルライトエステは、正しいセルライト対策の知識を身につける第一歩です。

エステの効果を無駄にしないためにも、生活習慣を改善したりホームケアを怠らないようにしたりし、セルライトゼロの体質改善を目指しましょう!

 

参考元:クリニカルサロンシーズラボPRTIMES

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